في هذا المقال، سنلقي نظرة على أفضل الفترات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
أحسن وقت لممارسة الرياضة في رمضان
يعتبر الحفاظ على الروتين الرياضي أمر صعب في ظل النمط الغذائي والنوم المتقطعين.
مكتبة جرير تحدد شروط استبدال الآيفون القديم بأيفونات 17 الجديدة
من البداية وحتى النهاية.. أزمة الهلال مع لودي كيف بدأت وسيناريوهات نهايتها المتوقعة
بعد إطلاقها رسمياً في السعودية.. كل ما تريد معرفته عن مميزات وعيوب خدمة الدفع الجديدة من Google Pay وطريقة تفعيلها
قرار عاجل يفاجئ سكان جدة ويمحو عشرات الأحياء الحديثة من الخريطة لسبب غير متوقع
ومع ذلك، يعتبر الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الكريم أمر أساسي للحفاظ على الصحة واللياقة.
الصيام وممارسة الرياضة في رمضان
يعرف الصيام بأنه الامتناع عن تناول الطعام و/أو المشروبات لفترات زمنية مختلفة.
ينصح النظام الصحي بالصيام كتدخل علاجي لإدارة العديد من الأمراض المزمنة.
تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الصيام إلى زيادة تحلل الدهون وتحفيز أكسدة الدهون، مما يسهم في فقدان الوزن.
بعد إطلاقها رسمياً في السعودية.. كل ما تريد معرفته عن مميزات وعيوب خدمة الدفع الجديدة من Google Pay وطريقة تفعيلها
قرار عاجل يفاجئ سكان جدة ويمحو عشرات الأحياء الحديثة من الخريطة لسبب غير متوقع
عاجل: هيئة النقل تصادر سيارات الكدادين بشكل نهائي وتعرضها في المزاد العلني بسبب هذه المخالفة
رسمياً: بيع أهم تقاطع في الدمام والكشف عن الرسوم التي ستطبق على عبوره
يشمل التأثير الإيجابي على التمثيل الغذائي تحسين مستويات التحمل على المدى الطويل، ويقلل الصيام من وزن الجسم والدهون، يتأثر أيضًا التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أثناء الصيام ومع ارتفاع درجات الحرارة، يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة، يمكن اختيار الأوقات التالية لممارسة الرياضة:
- 90 دقيقة قبل غروب الشمس: يتيح هذا الوقت ممارسة تمارين خفيفة في الهواء البارد، مع التركيز على تمارين المقاومة والتمدد.
- بعد وجبة الإفطار: يعتبر ساعة بعد الإفطار وقت مناسب لتمارين الأثقال، مع توفير كمية إضافية من الطاقة وشرب الكثير من الماء.
- بين 11 مساء و 2 صباحا: يمكن أداء التمارين في هذا الوقت بعد استقرار مستوى الطعام، مما يعزز النوم بشكل أفضل.
- بين الثالثة والرابعة صباحًا: لمن يستيقظون مبكر، يعتبر هذا وقت جيد لممارسة الرياضة على معدة فارغة.
أنواع التمارين
تركز التمارين على تحسين قوة العضلات، وتمارين القلب، والمرونة. يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة خلال الصيام.
نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة
- تقليل مدة التمرين إلى 30-45 دقيقة.
- الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء خلال وقت الإفطار.
- تناول طعام متنوع وتجنب الدهون المشبعة والحلويات.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- زيادة حركة الجسم وتفادي الكسل.
- تناول كميات صغيرة من السكريات والدهون.
يتعين التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على اللياقة والصحة، مع اتباع نصائح تساعد على تحقيق ذلك بشكل صحيح.
عاجل: هيئة النقل تصادر سيارات الكدادين بشكل نهائي وتعرضها في المزاد العلني بسبب هذه المخالفة
رسمياً: بيع أهم تقاطع في الدمام والكشف عن الرسوم التي ستطبق على عبوره
عاجل: كارثة كبيرة في أشهر أسواق حي البطحاء وسط الرياض
بعد لودي.. مالكوم يثير غضب الهلاليين بهذا التصرف
عاجل: كارثة كبيرة في أشهر أسواق حي البطحاء وسط الرياض
بعد لودي.. مالكوم يثير غضب الهلاليين بهذا التصرف
عاجل: ويسترن يونيون السعودية يمنع تحويل الأموال من السعودية لقائمة جديدة من الدول بينها دول عربية
عاجل: السعودية توضح ما جاء في قرار وقف اصدار تأشيرات الزيارة العائلية لليمنيين
عاجل: ويسترن يونيون السعودية يمنع تحويل الأموال من السعودية لقائمة جديدة من الدول بينها دول عربية
عاجل: السعودية توضح ما جاء في قرار وقف اصدار تأشيرات الزيارة العائلية لليمنيين
الفئات والموديلات المشمولة في عروض بنك البلاد وهيونداي المجدوعي للمواطنين والمقيمين في السعودية
بنك فيجن يحصل على عدم ممانعة البنك المركزي السعودي للإطلاق الرسمي
الفئات والموديلات المشمولة في عروض بنك البلاد وهيونداي المجدوعي للمواطنين والمقيمين في السعودية
بنك فيجن يحصل على عدم ممانعة البنك المركزي السعودي للإطلاق الرسمي
مواعيد وأماكن العروض الجوية لسلاح الجو الملكي السعودي بمناسبة اليوم الوطني 95 في المملكة
التأمينات للمتقاعدين: 3 حالات جديدة تسبب وقف الراتب التقاعدي بشكل نهائي عن المتقاعدين أو ورثتهم في السعودية
مواعيد وأماكن العروض الجوية لسلاح الجو الملكي السعودي بمناسبة اليوم الوطني 95 في المملكة
التأمينات للمتقاعدين: 3 حالات جديدة تسبب وقف الراتب التقاعدي بشكل نهائي عن المتقاعدين أو ورثتهم في السعودية
كم الوقت اللازم لأداء مناسك العمرة .. هيئة شؤون الحرمين توضح مدة الطواف والسعي للمعتمرين
احصائية رسمية تكشف عدد سكان الرياض في 2025 ومفاجأة في نسبة غير السعوديين وترتيب اكبر 3 جاليات عربية في الرياض